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Pendant une heure, un expert répond à toutes vos questions.
Clémence, Sophrologue spécialisée en périnatalité
Animé le 11/07/22

Ta santé durant la grossesse

Bonjour à toutes. Je suis Clémence, sophrologue spécialisée en périnatalité. Je serai avec vous pendant 1h pour répondre à vos questions sur le thème suivant : Vivre sereinement sa grossesse.

Sujets abordés

Comment gérer le stress durant la grossesse ?

Bonjour enchanté. Comment retirer les angoisse, le stress durant la grossesse, le travail m’angoisse beaucoup.
Clémence, Sophrologue spécialisée en périnatalité
Bonjour, grâce à la sophrologie nous pouvons travailler la gestion de l'anxiété en 3 temps : verbaliser les angoisses / respirer pour évacuer les tensions liées aux angoisses / visualisation pour se projeter positivement. C'est très efficace.

Comment s'endormir sereinement ?

Bonjour à ttes j’ai une question Clémence, je n’arrive plus à m’endormir de manière sereine, j’angoisse énormément à l’heure du coucher. As-tu des astuces pour mieux m’endormir ?
Clémence, Sophrologue spécialisée en périnatalité
Bonjour, oui bien sûr, un des conseils est d'être au calme dans ta chambre, puis de faire des exercices de respiration qui permettent de calmer le rythme cardiaque et de se relaxer. Imagine un carré dans ta tete. Inspire 4 secondes sur un côté du carré puis expire sur 4 secondes sur un autre côté du carré et continue.

Mieux gérer sa vie de couple

Bonjour! Moi c’est la vie de couple et la gestion des soucis/disputes pendant la grossesse pour lesquelles j’aurais besoin de conseils ?
Clémence, Sophrologue spécialisée en périnatalité
Bonjour, je comprends ta demande. avant de t'adresser à ton conjoint(e), je te recommande de prendre 1 minute de respiration en fermant les yeux, dans un endroit au calme. Cela agit sur les émotions, tu verras que tu seras plus calme en parlant à ton conjoint(e).

Comment gérer le stress de la première grossesse ?

Bonjour Clémence, je suis enceinte de 30 sa (1ere grossesse) et je stress énormément sur tout ce qui est préparatifs, rien oublié etc... c'est vraiment fatiguant de penser à 10000 choses en même temps ⌛️ !!
Clémence, Sophrologue spécialisée en périnatalité
Bonjour, félicitations. c'est vrai qu'il y a beaucoup de choses auxquelles penser. En sophrologie, je propose des exercices de relâchement mental, ce qui permet de relâcher les tensions mentales. c'est très efficace. Fais toi des to-do listes dans ton téléphone et priorise tes besoins. A chaque chose de faite, remercie toi.

Comment gérer l'angoisse de l'accouchement ?

Je suis à 33sa, et j’appréhende bcp l’accouchement. Je n’arrive absolument pas à gérer mon angoisse, j’ai peur de ne pas être capable de me calmer le jour j.
Clémence, Sophrologue spécialisée en périnatalité
Bonjour, je prépare les femmes à accoucher. 1 ou 2 conseils, lorsque ta phase de travail commencera, inspire par le nez pendant 4 secondes puis expire par la bouche pendant 8 secondes. Ton corps va se détendre et tu seras plus en mesure de détendre ton corps et tes émotions.

Mieux vivre sa grossesse quand bébé a de problème de santé

Bonjour j'ai appris que bb avait un pied bot et j'ai du mal à vivre ma grossesse même si j'ai les réponses à toutes mes questions.
Clémence, Sophrologue spécialisée en périnatalité
Bonjour, allez y étape après étape. vivez cette grossesse sereinement en parlant à votre bébé; caresser votre ventre et dites lui à quel point vous avez confiance en lui. Une fois né, vous prendrez votre rôle de maman à coeur et lui prodiguerez les soins nécessaires.

Comment lâcher prise ?

C'est ma 1ere grossesse et j'ai beaucoup d'angoisse autour de mon bébé (si il est en santé, si je vais aller au bout de ma grossesse, ect). avez vous des conseils pour aider à lâcher prise ?
Clémence, Sophrologue spécialisée en périnatalité
Bonjour, oui bien sûr. La gestion d'angoisses est une thématique que j'aborde au quotidien dans mon travail. Prenez une feuille blanche et pendant 5 minutes, écrivez vos angoisses. inspirer par le nez, expirez par la bouche puis déchirer cette feuille en petits morceaux. essayez et tenez moi au courant :)

Comment gérer ses émotions ?

Bonjour, je suis hypersensible et avec les hormones de grossesse c'est encore plus difficile de gérer les émotions ? comment faire ?
Clémence, Sophrologue spécialisée en périnatalité
Bonjour, les hormones jouent beaucoup sur les émotions et l'hypersensibilité. Pleurez lorsque vous en ressentez le besoin. Puis faites une liste des choses que vous aimeriez faire dans les prochains jours. Et venez réaliser chaque point sur votre feuille. C'est du conditionnement positif.

Mieux gérer ses nausées

Bonjour je suis à 9 sa plus 6 jours et je souffre des nausées qui m'empêche de manger convenablement comment y remédier ?
Clémence, Sophrologue spécialisée en périnatalité
Bonjour, par le biais de la sophrologie nous allons ensemble permettre à votre corps de se détendre en détendant la diaphragme et à gérer l'appréhension des nausées.

Comment réduire les douleurs dans le dos ?

Bonjour Clémence, je suis actuellement a 19sa avec une grossesse cerclé depuis déjà 3 jours que mes nuits sont vraiment très difficiles car j’ai des douleurs dans le dos, dans les côtes et aussi en bas du ventre je penses que se sont des douleurs ligamentaires mais je ne sais pas quoi faire pour les soulager d’autant plus je ne bouge pas bcp suite au cerclage je ne peux pas exercer d’activité physique là plus part du temps je suis allongé. Merci d’avance pour la réponse. ☺️
Clémence, Sophrologue spécialisée en périnatalité
Bonjour, n'hésitez pas à contacter votre médecin. Apprenez à détendre le corps en fermant les yeux, inspirez par le nez en faisant monter votre ventre puis expirez par la bouche en faisant redescendre votre ventre. Prenez soin de vous.

Quels sont les exercices de respiration pour la préparation à l'accouchement ?

Bonjour, des conseils d'exercices de respiration pour la grossesse ou pour la préparation à l'accouchement?
Clémence, Sophrologue spécialisée en périnatalité
Bonjour, je propose une trentaine d'exercices dans le cadre de la préparation à l'accouchement. En voici un, posez vos mains sur votre ventre, autour de votre nombril, inspirez par le nez en gonflant le ventre puis expirez par la bouche le plus longuement possible en faisant redescendre votre ventre :) ainsi vous accompagnerez vos contractions.

Est-ce que la sophrologie est prise en charge par la sécu ?

Bonjour je suis à 19sa, les séances de sophrologie peuvent être prise en charge par la sécu ? Quand pensez vous qu'il faut commencer et à quel fréquence ? Merci à vous
Clémence, Sophrologue spécialisée en périnatalité
Bonjour, les séances de sophrologie sont prises en compte par certaines mutuelles, je vous invite à regarder si votre contrat permet des remboursements de médecines douces / paramédicales / sophrologie. J'accompagne des femmes le lendemain de leur test de grossesse comme au dernier trimestre. Je préconise minimum 4 à 5 séances pour atteindre votre objectif (clemencemartin.sophro sur instagram ou www.clemencemartin.fr)

Comment gérer un malaise à cause de la chaleur ?

Bonjour, j'ai des sortes de malaises avec la chaleur notamment quand je fais la queue et dans les transports même assise. La gynécologue et mon médecin disent que ce n'est pas grave. Je suis un peu inquiète car je suis à 21sa jeudi et je ne sens toujours pas bb1.
Clémence, Sophrologue spécialisée en périnatalité
Bonjour, hydratez vous, dormez tant que possible et respirez pour oxygéner votre corps (inspirer par le nez progressivement puis expirer par la bouche le plus longuement possible, en position assise ou allongée pour avoir une bonne stabilité)

Des astuces pour éviter les insomnies ?

Bonjour, comment faire pour éviter les insomnies ? Sans traitement je dors très mal la nuit et dors 3h puis me rendors lorsque le jour se lève. Merci.
Clémence, Sophrologue spécialisée en périnatalité
Les insomnies sont fréquentes pendant la grossesse. cela peut être pour plusieurs raisons. Je t'invite à ne pas te mettre devant un écran au minimum 1h avant le coucher, de faire une minute de respiration. En cas de réveils la nuit, évite tout contact avec les écrans.

Stress suite à une fausse couche

Bonjour, comment limiter le stress du 1er trimestre, après une récente fausse couche ?
Clémence, Sophrologue spécialisée en périnatalité
Bonjour, je travaille la confiance en son corps. Ainsi que le conditionnement positif, se donner la force d'y croire et ne jamais lâcher.

L’acupuncture ça marche pour déclencher l’accouchement ?

L’acupuncture ça marche pour déclencher l’accouchement à 39sa ? col ouvert à 2 mais postérieur
Clémence, Sophrologue spécialisée en périnatalité
Oui c'est une super méthode, je vous invite à faire une séance :)

Peur de l'accouchement

Bonjour, j'ai vécu une grossesse avec bcp de stresse et de nerfs jusqu'à présent je suis au 9eme mois et j'en souffre tjrs, sachant que j'ai peur pour l'accouchement aussi vu que j'ai souffert du vaginisme ?‍?
Clémence, Sophrologue spécialisée en périnatalité
Bonjour, le corps a une source infinie de ressources, allez y étape après étape. Vous verrez à quel point vous êtes capable de surmonter chaque épreuve.

Arrêter de fumer

J’essaie d’arrêter de fumer mais je craque de temps en temps début de grossesse est-ce que c’est grave …. ? j’ai peur.
Clémence, Sophrologue spécialisée en périnatalité
Limitez tant que possible et parlez en à votre medecin

Stress pour la santé de mon bébé

Bonjour je suis à 13sa pourtant c'est ma 4eme grossesse, je suis toujours trop stresser. J'ai peur qu'il arrive quelque chose à-propos de bébé je comprend pas pourquoi et tout le temp je pose à mon mari les même questions. J'espère que mon bébé va bien. J'aimerais être plus sereine pour pouvoir apprécier sans être inquiet tout le temps.
Clémence, Sophrologue spécialisée en périnatalité
Bonjour, faites vous confiance. vous avez été à l'écoute de vous pendant vos 3 premières grossesses ;)