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12 nov. 2018

Tout savoir sur la remise en forme post-accouchement

Après l'accouchement

Bébé est bien installé à la maison, vous commencez à prendre vos marques et tu songes sérieusement à reprendre ton corps en main ? Pour retrouver la forme après la naissance de bébé, tu peux bien sûr avoir recours au sport, mais pas tout de suite et pas n’importe comment. Voici nos conseils pour retrouver une silhouette dans laquelle tu te sens bien.

  • La grossesse et l’accouchement provoquent de profondes modifications sur le corps d’une femme. Pour renouer avec ta silhouette d’avant, deux mots d’ordre : patience et rigueur.
  • Ton corps s’est transformé pendant neuf mois pour porter ton bébé. Compte autant de mois pour que tout rentre complètement dans l’ordre.
  • Il est important de suivre le rythme naturel de ton organisme et de procéder par étape.
  • S’il y a un muscle à travailler en priorité, c’est ton périnée. La rééducation périnéale peut débuter dans les deux mois après la naissance. Sa fréquence et son intensité dépendent de l’état musculaire de ton périnée. Elle s’effectue chez le kinésithérapeute ou la sage-femme. Tu auras le choix entre une méthode manuelle classique ou par sonde.
  • Une fois que ton périnée aura retrouvé toute sa tonicité, tu pourras commencer à travailler tes abdominaux pour avoir un ventre plat. Concentre-toi sur les obliques et les transverses dans un premier temps. Évite de trop solliciter les grands droits qui vont pousser ta vessie et ton utérus vers le bas.
  • La reprise d’une activité physique doit se faire progressivement, même si tu étais une grande sportive. Il est conseillé d’attendre le 6ème mois pour se remettre au sport, à raison de 30 à 45 minutes 3 fois par semaine.
  • Plusieurs activités sportives sont recommandées pour travailler l’endurance, la souplesse et la force. Parmi celles-ci, citons la natation, la marche rapide, le vélo et la gymnastique aquatique.
  • Tu peux aussi opter pour le yoga, le stretching et les pilates qui vont t’aider à reprendre conscience de ton corps et à le remuscler en douceur.
  • Combine avec de bonnes habitudes alimentaires pour retrouver ta forme et ton énergie plus rapidement.

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    À quoi sert la rééducation du périnée ?

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    La plupart des jeunes mamans ressortent de la maternité avec une prescription pour des séances de rééducation périnéale. Voici les bonnes raisons de faire travailler ton périnée.

    • Le périnée est un muscle qui soutient l’ensemble des organes génitaux, dont la vessie.
    • Si tu as accouché par voie basse, il sera relâché suite aux tensions lors de l’accouchement.
    • Un périnée qui a perdu de sa tonicité peut être responsable de fuites urinaires mais aussi de perte de plaisir durant les rapports sexuels.
    • Un bilan périnéal avant la rééducation permettra d’apprécier l’état musculaire de ton périnée.

    Retrouver un ventre plat après l’accouchement

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    Tu viens de donner naissance à ton bébé ? Félicitations ! Maintenant, c’est une deuxième mission qui commence : retrouver un ventre plat.

    • Ton corps a accueilli ton enfant pendant neuf mois. Tu as pris des kilos et tes muscles se sont ramollis. Rien de plus naturel !
    • Pour retrouver ta ligne, il y a quelques étapes simples à suivre.
    • Équilibre ton alimentation et mange sainement. Ce sera bon pour toi et pour ton bébé si tu allaites.
    • Allie rééducation abdominale et rééducation périnéale pour plus d’efficacité.
    • Entame une activité physique régulière après avoir reçu l’aval de ton gynécologue ou de ta sage-femme.

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